【まず基本を理解】水泳のIMはIndividual Medley＝個人メドレー

両腕を同時に動かし、ドルフィンキックで進む泳法。


第2泳法：背泳ぎ

仰向けの姿勢で、左右の腕を交互に動かして進む泳法。


第3泳法：平泳ぎ

両腕と両脚を左右対称に動かす泳法。


第4泳法：自由形

通常はクロールで泳ぐ。ほかの3泳法以外であればルール上は自由。


覚え方：バ・背・平・自

この順番は単なる慣習ではなく、競技規則によって定められています。

World Aquaticsの競泳規則第9条では、個人メドレーについて4泳法をそれぞれ全距離の4分の1ずつ泳ぎ、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、自由形の順に実施することが定められています。

選手は自分の得意な泳法から始めたり、途中で順番を入れ替えたりすることはできません。

1. バタフライ

最初の25mまたは50mを担当します。両腕を同時に水上へ戻す動作とドルフィンキックが特徴です。大きな推進力を得られる一方、体力の消耗も大きくなります。

2. 背泳ぎ

バタフライの次に行う泳法です。仰向けで泳ぐため、姿勢を切り替える必要があります。水中での方向感覚や壁までの距離を把握する能力も求められます。

3. 平泳ぎ

背泳ぎの次に行います。腕と脚のタイミングを合わせることが重要で、独特のキック技術が必要です。個人メドレーでは、この区間の泳力が全体のタイムを左右することもあります。

4. 自由形

最後の区間です。競技ではスピードを出しやすいクロールが一般的です。前の3泳法で蓄積した疲労を抱えながら、最後まで推進力を維持する必要があります。

4種類の泳ぎを単純につなげるだけではなく、各泳法の終わりと次の泳法の始まりを滑らかにする技術が、個人メドレーの見どころです。

【距離の違いを比較】200m・400m個人メドレーと100m IMのルール

個人メドレーには複数の距離があります。

特に知っておきたいのが、200mと400m、そして短水路で実施される100mです。

200m個人メドレーでは、4泳法を50mずつ泳ぎます。

50mプールの場合は、各泳法を1往復ではなく1レーン分の長さで泳ぐイメージです。実際には各泳法50mなので、プールの長さによって壁に到達する回数が変わります。

200mは、スピードと4泳法のバランスが特に問われる種目です。

400m個人メドレーは、200mよりも長い距離を泳ぐため、持久力とペース配分が重要になります。

400mでは、各泳法の技術に加えて、長いレースを通じてフォームを崩さない能力が必要です。

100m個人メドレーは、200mや400mと少し事情が異なります。

一般的な国際競技の記録体系では、100m個人メドレーは25mプールを使う短水路種目です。

つまり、25mプールを1往復ではなく、各泳法で1本ずつ泳ぐ構成です。

World Aquaticsの2026年競技規則にある世界記録の認定種目を見ると、次の違いがあります。

- 50mプール：200m・400m個人メドレー
- 25mプール：100m・200m・400m個人メドレー

日本水泳連盟が実施する日本選手権（25m）でも、100m個人メドレーが競技種目として組み込まれています。

2026年12月1日から6日には、中国・北京で世界水泳選手権（25m）が開催予定です。

短水路の大会では壁に到達する回数が増えるため、ターン技術や壁を蹴った後の水中動作がレース展開に大きく関係します。100m IMのような短距離種目では、泳法を切り替えるタイミングも見どころになります。

【混同しやすいポイント】個人メドレーとメドレーリレーの違い

個人メドレーとよく似た名前の競技に「メドレーリレー」があります。

どちらも4泳法を使う競技ですが、泳ぐ人数と順番が異なります。

最大の違いは、個人メドレーが1人で4泳法を泳ぐのに対し、メドレーリレーは4人の選手が1泳法ずつ担当することです。

この比較で特に重要なのは、泳法の順番です。

個人メドレーではバタフライから始まりますが、メドレーリレーでは背泳ぎから始まります。

メドレーリレーでは、第1泳者が背泳ぎを担当します。

背泳ぎは水中からスタートする泳法です。そのため、飛び込み台からスタートするほかの泳法とは異なるスタート方式になります。

また、4人の選手が順番に泳ぐため、前の選手が壁にタッチしてから次の選手がスタートするというリレー特有の引き継ぎもあります。

前の選手が壁にタッチする前に次の選手の足がスタート台を離れると、チームが失格になる可能性があります。

このように、メドレーリレーは個人メドレーと同じ4泳法を使いながらも、チーム競技としての独自ルールを持っています。

【失格を防ぐために】個人メドレーのターンと競技ルール

個人メドレーで注意したいのが、泳法の切り替え時に行うターンです。

単純に壁にタッチして次の泳法へ移ればよいわけではありません。それぞれの泳法に定められた規則に従って、区間を終了する必要があります。

バタフライの区間を終えるときは、両手で壁に同時にタッチしなければなりません。

このとき、両手は離れた状態でタッチする必要があります。片手だけで触れたり、両手を上下に重ねて触れたりするのは認められません。

タッチした後は背泳ぎの姿勢に切り替えます。

背泳ぎの区間では、ゴールとなる壁に背中を下にした姿勢でタッチする必要があります。

その後、平泳ぎへ移行します。

背泳ぎは仰向けの姿勢を保つ泳法なので、壁に近づくタイミングやタッチの位置を正確に把握する技術が欠かせません。

平泳ぎでは、バタフライと同じく両手で同時に、かつ離れた状態で壁にタッチする必要があります。

その後、自由形に移行します。

平泳ぎの最後の動作から自由形の泳ぎ出しまでをスムーズにつなげることが、タイム短縮につながります。

自由形では、クロールで泳ぐ選手が多く、一般的にはクイックターンが使用されます。

個人メドレーの自由形区間では、バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ以外の泳ぎ方であれば自由形として認められます。

ただし、背泳ぎや平泳ぎなど、すでに使用した泳法で自由形区間を泳ぐことはできません。

また、自由形区間ではターンを除き、体をうつ伏せの姿勢に戻してからキックやストロークを行う必要があります。

World Aquaticsの2026年競技規則に基づく、代表的な注意点を整理します。

- 泳法の順番を間違える。
- バタフライや平泳ぎのタッチで片手だけを使う。
- バタフライや平泳ぎで両手を重ねてタッチする。
- 背泳ぎの区間を終えるときに仰向けで壁にタッチしない。
- 自由形の区間で、禁止されているほかの3泳法を使う。
- ターン時に壁へ身体を接触させない。
- 水底を歩いて前進する。

なお、自由形区間では水底に立つこと自体は認められていますが、歩いて進むことは認められていません。

重要なのは、各泳法の終了時に、その泳法のルールを満たしていることです。

【初心者向け】IMの泳ぎ方とタイムを縮める練習のポイント

個人メドレーは、4泳法を一通り泳げるだけでは十分ではありません。

泳法ごとの技術に加え、切り替えの精度、体力配分、持久力が必要になります。

最初に取り組みたいのは、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、自由形のそれぞれを安定して泳げるようにすることです。

特に、苦手な泳法を放置すると、その区間で大きくタイムを失う可能性があります。

得意な泳法をさらに速くするだけでなく、苦手な泳法を改善することが個人メドレーの記録向上につながります。

個人メドレーでは、4つの泳法をつなぐ場面が3回あります。

- バタフライから背泳ぎ
- 背泳ぎから平泳ぎ
- 平泳ぎから自由形

各泳法を単独で泳ぐ練習だけでなく、切り替え動作を含めた練習も必要です。

特に、壁へのタッチと次の泳法への移行を正確に行えるようにしておくと、競技中のミスを防ぎやすくなります。

200mと400mでは、必要な体力配分が異なります。

200mは短い距離の中で4泳法を切り替えるため、各区間のスピードが重要です。

400mでは、序盤から無理に力を使い切らず、後半まで泳ぎのフォームを維持することが大切です。

ここで覚えておきたいのは、各泳法の距離は均等でも、各泳法にかける時間まで均等にする必要はないということです。

選手の得意不得意や泳法ごとのスピードに合わせたペース配分が必要になります。

個人メドレーに向いているのは、次のような特徴を持つ人です。

- 4泳法をバランスよく泳げる。
- 泳法の切り替えを苦にしない。
- 長い距離でもフォームを維持できる。
- ターンや壁へのタッチを正確に行える。
- 苦手な泳法も継続して練習できる。

反対に、1つの泳法だけに特化している場合や、泳法の切り替えが苦手な場合は、個人メドレーの練習に時間がかかることがあります。

ただし、最初から4泳法すべてが得意である必要はありません。段階的に技術を身につけていくことが大切です。

【プロの結論】IMは4泳法の総合力と切り替え技術を競う種目

個人メドレーの本質は、単純に4種類の泳ぎを続けることではありません。

4つの泳法を同じ距離だけ泳ぎながら、それぞれの技術を正確に使い分け、最後までスピードを維持する競技です。

特に重要なのは、次の3点です。

第一に、4泳法の総合力。

バタフライだけが速くても、平泳ぎや背泳ぎで大きくタイムを失えば、全体の記録には不利になります。

第二に、泳法の切り替え技術。

個人メドレーでは、泳ぎの技術だけでなく、壁へのタッチや次の泳法への移行も競技能力の一部です。

第三に、距離に応じたペース配分。

200mではスピードと技術の両立、400mでは持久力と安定したフォームが重要になります。

競技を観戦するときも、単純な順位だけでなく、どの泳法で差がついたのか、どのターンで流れが変わったのかを見ると、個人メドレーの面白さがより伝わってきます。

【水泳のIM（個人メドレー）】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：水泳のIMは何の略ですか？

A1：IMはIndividual Medleyの略称です。日本語では個人メドレーと呼び、1人の選手がバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、自由形の順番で泳ぐ競技です。

Q2：個人メドレーの泳法の順番は何ですか？

A2：バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、自由形の順番です。メドレーリレーとは異なるため、混同しないようにしましょう。

Q3：200m個人メドレーは各泳法を何メートル泳ぎますか？

A3：各泳法50mずつです。4泳法を合計すると200mになります。

Q4：400m個人メドレーは何メートルずつですか？

A4：各泳法100mずつです。合計400mを1人で泳ぎます。

Q5：100m個人メドレーは長水路でも実施されますか？

A5：国際的な標準記録体系では100m個人メドレーは短水路種目として扱われます。25mプールで各泳法25mずつ泳ぎます。200m・400mは短水路と長水路の両方に記録種目があります。

Q6：個人メドレーとメドレーリレーの一番の違いは何ですか？

A6：個人メドレーは1人で4泳法を泳ぎますが、メドレーリレーは4人が1泳法ずつ担当します。また、個人メドレーはバタフライから始まり、メドレーリレーは背泳ぎから始まります。

Q7：個人メドレーの自由形はクロール以外でも泳げますか？

A7：ルール上は可能です。自由形区間では、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ以外の泳ぎ方が認められています。ただし、実際の競技ではクロールが一般的です。

水泳のIMは、Individual Medleyの略称で、日本語では個人メドレーを意味します。

覚えておくべき要点は、次のとおりです。

- 泳法の順番はバタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→自由形。
- 200m個人メドレーは各泳法50mずつ。
- 400m個人メドレーは各泳法100mずつ。
- 100m IMは25mプールで行われる短水路種目。
- メドレーリレーは4人で泳ぎ、背泳ぎからスタートする。
- 各泳法の終了時には、それぞれの競技規則に従ったタッチが必要。

2026年現在も、World Aquaticsの競技規則に基づいて、個人メドレーの基本的な泳法順と競技ルールが定められています。

大会の記録表で「IM」を見かけたら、個人メドレーのことだと理解しておけば間違いありません。4泳法それぞれの技術と、泳法をつなぐターンやペース配分に注目すると、この競技の奥深さをより楽しめます。

関連：m in sign language｜h e m i s｜how do i cook rice in a slow cooker